筋肉づくり

"筋肉は生きる力”

＊体力＝気力…なんでも挑戦できる。頑張り力がある。勇気がある。それが筋肉を作るという事です。自信持って言えます。

大切なことは、脂肪の蓄積を抑えてくれます。肥満が原因の生活習慣病などの予防や治療にもなります。

又、足腰の衰えを防いだり、骨の強化にも役立ちます。 そして健康・スポーツに大きく関わっています。

＊日常生活が楽しい⇒筋肉は体を支え、動かし（立つ・歩く・座る）心臓や肺臓、各種内臓の働きに力となってくれます

又エネルギーを貯蔵するという機能もあります。免疫機能もアップします。良いことづくめです。筋肉量が多いほど元気で長生きといわれております👍

強くなりたい。スリムになりたい。バランスの良い体を作りたい。旅行に行きたい。楽しい日常生活を送りたい

筋肉が衰えてきた方。足がふらついて歩きにくい方。ちょっとした段差につまずづきやすくなった。

・体を支える体幹の筋肉、引き締まった体を作る。代謝が良くなる。冷え性が改善される（血行不良による肩こ

　りやむくみの改善が期待できる）毎日元気でイキイキ楽しく過ごすことができる

・やる気･根気十分につく。チャレンジ精神にも満ちてくる。さぁ❝元気で生き抜くぞ❞の気持ちバッチリです。・体も心も元気に前向きになる。

筋肉トレーニングのおすすめは６種類です。

※大切なことは鍛えたい筋肉を感じながらする事！

・筋肉トレーニング（自重）で鍛えたい部分を意識する。正しいフォームとスピードで調節します

・ロコモ予防は測定をしてスクワット（５～10回×3セット）少しきついと感じる位置で行います。

・片足立ち（60秒×３セット）一度にしなくても1日に何回かに分けても良いです。

・ふくらはぎを鍛えるではつま先立ちをする。力が入ったことを確認。1セット15回を×3セット

・ダンベルトレーニングは自分に合った重さで行います。

・肩・腕2種・背中などを鍛えます。1セット10回又は2セット

・ひめトレポールを体の中心に置き､またいで座り､姿勢・呼吸・腹横筋・骨盤底筋を意識しながら5つの動作を　　

　します。

・転倒予防は椅子に座ってその場歩きを5分～10分します＋つま先を上げる・ふくらはぎを作る。を10回ずつ

・筋肉トレーニング（自重）は1セット10～15回×3セット（最大なので当日の体調に合わせて行う）

・ロコモ予防は片足立ち⇒片方の足60秒で行います。スクワットは5回～10回行う

・ふくらはぎを鍛えるは10回～15回を1セットとして行います

 ・ダンベル体操は1セット10回～15回を1セットとします。

・ひめトレはポールの上に座りモニタリングを行い５分の動作をモニタリング1分で行います。

 ・転倒予防はその場足踏みを5分～15分ぐらいしながら手を動かします。＋筋トレ

・脂肪が燃える、脂肪をためない身体づくり！　目標は健康な体と生涯歩かれる足。

・下半身が占める筋肉の割合はなんと60～70%｡ 脚の筋肉を使うだけでむくみのないスリムで逞しい足を作る。姿勢もバッチリ整います。

・お腹は引っ込むし、歩く姿はばっちりになる。そして健康診断も悪いところ無し．良いことずくめのトレーニングです。

・人間が「立つ」「座る」「歩く」といった、移動機能が低下した状態をロコモテイブシンドロームといいます

・加齢や運動不足、日中も座ってばかりで動かないでいると足の筋肉やバランス能力が落ちてきます。そのままにしておくと関節や筋肉が硬くなり、立ったり､歩いたりといった日常動作がスムーズにできにくくなります。

・ロコモ度テスト(立ち上がりテスト・ツーステップテスト・ロコモ25)で今の状態を測定して、片足立ちやスクワット(座ってもできるのもあります)、等の運動を続けると筋肉は作られます。　

・筋肉が増えると歩く事も楽にできるようになります。そして消費エネルギーが増え肥満解消！にもなります。　好きなスポーツも楽しめますよ(^^)/

・全身の血流促進によるむくみ、冷えの改善になります

・第二の心臓 ふくらはぎを鍛えることで血流が促進され、むくみや冷え性が改善されます。足首締まります。

・スッキリした足になります。 また、老廃物がたまりにくくなり、疲れやだるさも解消します。運動能力がアップします。走る・ジャンプする。又安定した歩きができる立ち姿勢の時バランスをとる。などなどいっぱいあります。

・女性にとってふくらはぎを鍛えるは最強の味方なのです。男性もたくましい筋肉は頼もしさに繋がります。 

・体のために何か始めたいと思った時、軽量のダンベルで遊んでみませんか？続けるといつの間にか！緩んできたお腹・腕が締まってきました👍　脂肪が燃えたんだ🔥健康づくりに大いに役に立ちます！　

・素敵な姿勢が作られます。

・場所を選ばずできる。自分にあった重さのダンベルでするので体に負担をかけない。

・肩こりや二の腕の悩みも解消します。　いつでも気軽にできるよ✊

・骨盤力を上げる。ひめトレを使って1日たった５分乗るだけで、骨盤底筋を鍛える.姿勢美人になり、肩こり・腰痛がなくなります。

・ウエスト引き締めも同時に実現することができます。“嬉しい！”の一言です。

 お客様の声…男女共通です

・「姿勢が良くなって素敵だね」って言われました

・長時間座っていても腰が痛くならなくなった　・夜中のトイレの回数が減った　などなどたくさんあります。

・加齢や運動不足で足の筋肉が低下すると(体全体の70％筋肉は下半身にあります）転倒・骨折⇒介護へと繋がります。

①『温める』その場足踏み運動をすることで、この時、腕振りも一緒にしましょう

足のポンプ運動により体の隅々にまで血液（酸素と栄養）を送ることができます。血行がよくなる（動きやすくなる）

②『すねやふくらはぎを鍛える』①つま先を上げる10回　②かかとを上げる10回　③椅子に座り足を真っすぐに上げる（太ももの前の筋肉を作ります10数える）

※転倒の50％以上が屋内で発生しているので、つまずかないようにしましょう！