有酸素運動

ウォーキングやジョギング、エアロビクス、サイクリング、水泳など、長時間継続して行える運動をいいます。これらの運動は、運動中に筋を収縮させるためのエネルギーを、体内の糖や脂肪が酸素とともに作り出すことから、有酸素ネルギーとして糖や脂肪が酸素と一緒に使われることからエアロビクス（有酸素性運動）といいます。 この時大切なことは心臓がドキドキしながら行うのが効果的です。20～30分程度続けてみましょう！最初は自分のできる範囲から行ってみましょう。できたら週5日は続けてみましょう

効果：脂肪を燃やし､心臓肺臓を鍛え、毛細血管を増やす(血流が良くなる)

健康診断の結果、有所見ありの方⇒肥満症（BMI25以上）・メタボリックシンドローム（内臓脂肪蓄積）・高血圧・高血糖・高脂血症の方、ダイエットをしたい方、動脈硬化が始まっている方

体を動かすと体温が上がり、血行が良くなることで全身に酸素や栄養が行き届くようになり、脂肪燃焼して理想の体になります。 

肥満症、メタボリックシンドロームの解消⇒痩せる。血圧が下がる。糖尿病が改善する。コレステロール値が下がる。血流が良くなる。冷え性が改善する。血管に弾力が戻る。静脈瘤も改善する。顔色が良くなる。心がイキイキやる気が出てくる。肌がつやつやになる。

有酸素運動は4種類ありますリズム体操とウオーキングとインターバル速歩とラジオ体操をしています。

室内ではリズム体操（簡単エアロビクス）

体の不自由な方や怪我をした時も椅子に座って今できる事で体を動かしています。

野外ではウオーキング又はインターバル速歩を行います。

軽い準備体操としてラジオ体操もしています。

音楽に合わせて体を動かす～気持ち良い～　動けない自分も可愛い～

脂肪が燃える。ウエスト締まる。脳トレになる。気持ちスッキリ！

体の不自由な方々も椅子に座って行っています。 

１～2分で血行が良くなり脂肪が燃える。ドキドキすると心臓・肺臓が鍛えられ足の先まで温かくなります。

気持ちいい、ストレス解消⇒セロトニン（リラックスする物質）が出ます。疲れが取れるし・体が軽くなる

又いろんな人に出会うので声をかけあい、コミュケーション不足も解消します。体もこころもスッキリします 

【インターバル速歩】体力・免疫力アップ！　1週間、10日、1ヵ月とどんどん変わってきます　1回15分～

…「ゆっくり歩き」「さっさか歩き」とを3分間づつ繰り返えすウオーキング方法

筋力・持久力をもいつの間にか上がっています。

忙しい方、でも何かをしなければという方にすぐできる・手軽にできる・簡単、そして効果が出る。

休んでもやめないで続けられる。楽しみな運動です。全身運動（骨も関節も筋肉もまんべんなく動かす）ので、血流アップ（脂肪がどんどん燃える）肥満解消、体力アップ（免疫力アップ…病気になりにくい）朝起きた時（活力アップ）や寝る前（疲労回復）すると疲れ知らずでいられます。“継続は力なり” 。音楽を聴くと体が動き出す。こころもウキウキです。

リズム体操、ラジオ体操、ウオーキングなど有酸素運動を20～30分を目安に行います。

⇒この時、無理のないように息を弾ませる程度で行うと有効です。

また、インターバル速歩は「ゆっくり歩き」と「さっさか歩き」くりかえり行い15分間繰り返します。

この後は足・腰・お腹・背中など簡単で良いので筋トレをしましょう！

※息を弾ませて血流を促進し脂肪や血糖・コレステロールを燃やした後は筋トレで素敵なボデイを作りましょう

詳細はお問い合わせてください。お待ちしております。一緒に動かしましょう👍

教室参加　通常の教室

１ヶ月(月4回)　6,600円（税込み）・・・70分

・０～7分　　　ひめトレ・・・骨盤底筋をトレーニング

・８～15分　　 筋トレ・・・ダンベルで上半身（腕・肩・背中・）の筋肉トレーニング

・16分～45分　リズムで体全身準備運動

・46分～65分　マット運動（お腹・背中・臀部・側筋）筋肉づくり

・66分～70分　マットで整理体操（全身ストレッチ）　良い姿勢

出張・研修会健康セミナー

＊当日のテーマに応じた講義＋実技　　60分・90分あります

・料金：1時間20,000円＋交通費

　内容・時間・講師料等はご相談