健康な体づくり（食事・運動編）姿勢

健康な体づくりの基本

【食事】・・・どんな食べ方をするのか又何を食べると良いのか（若い人はベジファーストで脂質と塩分の取りす　　

　　　　　　　ぎに注意する。痩せてきたらたんぱく質、野菜をしっかり食べよう

【運動】・・・①動く（使う）と体は作られる。使わないと動けなくなる⇒早く衰える

【睡眠】・・・脳の疲れをとる。疲労回復。成長ホルモンが出て傷ついた細胞を修復してくれる。

※生活習慣病の改善につながる　⇒体とこころをは繋がっている　⇒体も心も活性化するなど話しました。

日ごろから良い姿勢をつくる。良い姿勢で歩くと良いことを実践しました。

①全身の筋肉を使っているのでカロリー消費が大きい・・・脂肪として残らない

②筋肉を使っているので作りながら歩いている。この時、大股で歩いたり、坂道や階段を昇るを続けると肥満解　

消、筋肉がいつの間にかついて嬉しい効果いっぱいです。セロトニンもでてストレス解消のもなります。

【運動】変える足ヒップリフトは通常の「ヒップリフト」に比べてお尻の筋肉である「大臀筋」や「中臀筋」への刺激が強くなり、ヒップアップ効果や基礎代謝アップに効果的なトレーニングをしました。ウオー！キクー

その他、体の中で脚の筋肉は70%もあるのでスクワットなどで鍛えました。