フレイル予防 運動教室 5月10日（火）【七尾市】御祓公民館
フレイルはある日突然になるのではなく、①加齢や運動不足が続くと立つ・歩く・座るなど筋肉量が減少して日常生活が困難になる⇒②そしてその他の部分にも影響し動かすのが困難になっていきます⇒特に高齢者は慢性疾患(糖尿病や高血圧、骨粗しょう症・がん）など病気を抱えているケースが多く身体的・精神的の低下と合わせて生活機能が落ちていきやすいと言われいることなど説明しました。
痛い足、むくんでいる足は血流が悪くスムーズに動かせない、指先からストレッチをして柔らかくほぐしています。
座っている時にいつでもしてください。
歩く時に大切なお尻の筋肉を作っています。その方の状態に合わせて膝を立てて行う人、股関節が柔らかい人はカエル足でお尻の筋トレをしています。お尻の筋肉はしっかり後ろから支え、足の運びをスムーズにしてくれます。
【スクワット】足の筋肉づくりには欠かせない。今の膝や腰に負担がかからないよう深さでカバーしながら行いました。
筋肉づくりをした後はゆっくりストレッチ（膝・太ももの前を伸ばす等）をして終了しました。
帰りは皆様ピンク色のお顔でニコニコしながら気持ちよさそうでした。 ありがとうございました。