今日は加賀市のシルバー人材センターにて講習会です。入ったすぐのロビーで、美しい菊たちが出迎えてくれたので、気分も良く、お話する私の心もワクワクして始まりました。
講義は「高齢者の健康づくり」
有酸素運動の効果、筋肉づくりの必要性、毎日出来るストレッチの必要性をお伝えしました。
実技のメインは
椅子に座ってのスクワット等3種類おこないました。
膝上（大腿四頭筋）の筋肉は座って足をあげて10数える。これだけで少しづつ鍛えられ、しっかりストレッチが出来るようになります。
※100才になっても筋肉はきたえられます。できることから始めてみましょう。
