効果的な有酸素運動(生活習慣病の改善)は、心拍数を１分間に１００拍を２０分～３０分間継続する
息をはずませ、心臓の鼓動(どきどき)が感じられるくらいがおおよそ１分間に１００拍なので、それを意識しながら歩く、軽いｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ 、ラジオ体操などを最初は20分～30分続けて出来るようになることを目標にしてみてください。
途中に休んでも良いので、まずは１週間に１日、出来れば１週間に２日、やめないで続けてみましょう！
続けていくと少しずつ身体の変化が感じられると思います。
まずはできることから始めてみませんか？