ストレッチ

・血流を良くしてくれます「肩・腰が痛いとき血流が悪くなり筋肉が縮んでいる状態です」

　痛いところの筋肉を伸ばしたり、軽く動かして血流を良くして温かく柔らかくします。血流が良くなるとぽか　　

　ぽかしてきて痛みや疲れが取れてスッキリします。

・スポーツを楽しむ時や競技の時などは、関節の可動域を広げ、筋肉を動かしやすくパフォーマンスがあがるよ

　うにする。又怪我を防止するなどの役目があります。

👍こんな時にはすぐストレッチ⇒疲れた～　背中痛～い　すぐ何とかしたい　　体が固い！

👍健康診断後の高血圧・高血糖・高コレステロールの改善したい方

・スポーツをする方々に！（始める前準備運動として又運動後は整理体操として行います）怪我の予防に！

・スポーツのパフォーマンスを上げたい方に。加齢や運動不足で体が硬くなった方に。一日の終わりに疲労回復したい方。

・肩こりや腰痛のある方に。こころと体をリラックスしたい方にぜひおすすめします。

・ストレッチをすると血行が良くなるので硬い・痛い部分が温かくなり､柔らかくなりなります。

・スポーツをするときは筋肉や関節の動きが良くなり、怪我の予防になります。歩く・立つなどのスムーズ　

　にできる等になり活動的になります。

・脳の血流も良くなり認知症にもなりにくく、考える力も増す・・・感じてみてください。

・夜お風呂上りにすると効果も大きく､今日の疲れがすっきり取れます。そしてよく眠ることができます。

・ストレッチ体操は背伸びから初めて首・肩・腰・背中・足など体全体を伸ばします

　状況に応じてストレッチのみ30分の時もあります

・ストレッチポールはモニタリング、準備運動、部位別エクササイズ（肩甲骨・背骨・骨盤・股関節）をします

・足裏・足指マッサージは足の裏全体のマッサージ～足裏の基本のつぼ押しマッサージをして､その後指先を一　

　本づつをマッサージします。

　コジコジボールは足裏全体をボールを転がして硬くなったし裏をほぐして、足底筋を作ります。 

ポールに寝てゆっくり呼吸をするだけで、日常で起こる筋肉の緊張を和らげます。脊骨が正しい位置へとリセットしてくれます。ポールの揺れることで背中の緊張をやわらげリラクゼーション効果も大きいですし、胸（肋骨）が開くことで呼吸が深くなります。

【足裏・足指】マッサージ　～立つ・歩く・座る～「身体全体の土台を整えます」血流

・足裏・足指の悩み

…外反母趾・偏平足・足の裏が痛くて歩けない・かかとが痛い・土踏まずがない・脚が硬い・足のむくみがひどいを改善

体の不調はツボがいっぱいの足裏から・・・。

 １）マッサージで血流を良くして老廃物を流して、元気よく歩きましょう！

足底筋は加齢や運動不足で歩く・立つ・走るという日常動作が低下した時､「コジコジボール」で足裏をほぐし、筋肉を鍛え血流を促し、力強い足の裏を使ったウオーキングができるようになります。

歩く・走る・ジャンプ動作が強くなり、スポーツも存分に楽しめます。

一口メモ…足の爪を伸ばしすぎると巻き爪になり、歩きにくくなります。